Estresse, ansiedade, depressão… É cada vez mais comum que nossas rotinas sejam tão intensas a ponto de nos depararmos com um desses males em algum momento. O que poucos sabem é que surgiu uma nova e simples prática que é capaz de nos ajudar a manter a calma e o equilíbrio: o mindfulness.
Já ouviu alguma vez essa palavra, mas não compreende exatamente o seu significado? Podemos ajudar com isso! Com o exercício do mindfulness, é possível que encontre um aliado eficaz no aperfeiçoamento de sua concentração e foco, o que leva a uma otimização de toda sua rotina.
Confira nesta leitura:
- O que é o mindfulness?
- Quem precisa do mindfulness?
- Quais os benefícios de praticar o mindfulness?
- Como praticar o mindfulness: 7 passos iniciais!
- Mais dicas para praticar o mindfulness.
Vem com a gente!
O que é o mindfulness?
Quantas vezes tivemos a sensação que percorremos nossos dias atuando como máquinas, com o corpo e a mente fora de sincronia? O mindfulness é uma habilidade humana básica — já presente em nós — que reequilibra nosso organismo. Ele faz com que estejamos completamente cientes de nossas ações e emoções.
O renomado Jon Kabat-Zinn, famoso pelo desenvolvimento da técnica de Redução do Estresse Baseado no Mindfulness (MBSR), define a prática como a consciência que emerge a partir da análise do momento presente, de propósito, e sem caráter julgativo.
Como dito anteriormente, o mindfulness não é somente uma ferramenta de autodescobrimento e aprimoramento de nossas habilidades, algo que se possa conseguir externamente. Ele é também tido como algo que todas as pessoas possuem e que pode ser acessado. E, assim como toda aptidão, precisa ser devidamente praticado.
Ao estar em dia com a saúde mental, qualquer tarefa será desempenhada de forma mais prática e objetiva, fazendo com que a produtividade aumente, seja na área profissional ou pessoal. As interações sociais também são facilitadas pois se compreende melhor a outra pessoa e também a si mesmo.
Como e quando surgiu o mindfulness?
A atual técnica psicoterapêutica conta com uma herança em diversas crenças e religiões asiáticas. Ela vem sendo praticada por centenas de anos, seja apenas individualmente ou atrelada a uma tradição maior.
De modo geral, o mindfulness foi amplamente popularizado por meio de instituições religiosas budistas e hinduístas. Na religião hindu, encontrou forte aliança com as práticas de ioga, o que facilitou a dispersão.
Sua inserção na cultura ocidental deve-se a pessoas específicas que estudaram técnicas de mindfulness com professores orientais. Kabat-Zinn é considerado o maior responsável pela importação da técnica para nossas vidas, pelo menos nos últimos anos.
Quem precisa do mindfulness?
A resposta para esse tipo de questão é bem simples: todas as pessoas que prezam por sua saúde mental!
Certamente, em algum momento da vida, até mesmo a pessoa mais tranquila enfrentará problemas e angústias que vão impactar negativamente em sua saúde mental. Como sabemos, a ansiedade faz parte do comportamento humano e, invariavelmente, em algum momento se manifestará.
Atualmente, é comum que as pessoas trabalhem durante horas em frente a computadores, tendo de correr contra o tempo para cumprir prazos caóticos e realizar tarefas complexas. O mindfulness pode se tornar ao mesmo tempo uma válvula de escape e uma ferramenta poderosa para aguçar a percepção e otimizar o tempo.
É por entender essa necessidade que diversas universidades das mais conhecidas do mundo, como Yale, integraram o mindfulness em seu currículo acadêmico, obtendo resultados satisfatórios na produtividade e saúde mental de estudantes.
Por sua aproximação com o yoga, muitas pessoas pensam que o mindfulness é uma prática exótica ou espiritual, o que não é verdade. Acredita-se que essa capacidade já nos seja inerente, ou seja, não precisamos mudar nada em nossas crenças ou comportamentos para praticá-la.
Além disso, a prática é considerada um modo de vida baseado em conhecimento empírico, o que a aproxima muito mais da ciência do que de qualquer crença religiosa. Qualquer um pode praticar, sem precisar adicionar ou adquirir nada em especial!
Quais os benefícios de praticar o mindfulness?
Diversos pesquisadores da área chegaram em resultados semelhantes em relação aos benefícios em adotar o mindfulness como estilo de vida. Entre os ganhos, temos:
Redução do estresse
Estudos feitos na área comprovaram uma diminuição considerável na ansiedade e no estresse. Acredita-se que o constante uso da técnica propicia um aumento na capacidade de utilizar estratégias de regulação de humor, o que permite que as emoções sejam experienciadas de maneira seletiva e diferenciada.
Potencialização da memória de curto prazo
A memória de curto prazo é muito importante para reter informações e categorizá-las para otimizar uma tarefa. Seja para quem trabalha em programação ou para quem atende telefonemas e organiza agendas, a potencialização desse tipo de memória ajuda a realizar uma sequência de afazeres sem perder o foco.
Aumento do foco
O mindfulness e a atenção estão intimamente ligados. Por meio de seu treino, é possível direcioná-lo para que poucas distrações possam afetá-lo durante a execução de um serviço, o que tornará o trabalho mais produtivo e evitará a famosa procrastinação.
Menor reatividade emocional
É o famoso “agir ou falar sem pensar”. Quando nos encontramos imersos na ansiedade, qualquer motivo pode ser a faísca que faltava para uma explosão emocional. O mindfulness ajuda a pessoa que esteja passando por um quadro de grande estresse a analisar melhor a situação e evitar conflitos que possam surgir.
Maior capacidade de autodesenvolvimento
Pelo fato de conseguirmos nos conectar com nossa mente e nosso interior de forma mais plena, o mindfulness permite que possamos analisar e pesar melhor nossas ações. Em um turbilhão de preocupações, dificilmente prestamos atenção aos nossos comportamentos e apontamos para nós mesmos o que poderia ter sido feito de maneira diferente.
A capacidade de autodesenvolvimento fará com que seja muito mais fácil tomar as próprias decisões e evoluir em nossa profissão ou carreira.
Evita devaneios emocionais
Problemas no trabalho e na vida emocional podem fazer com que alguém se desconcentre por completo das tarefas que está realizando. Um mesmo pensamento atormenta durante horas a fio, o que torna muito complicado a produtividade e o foco.
Com certo treinamento, pode-se deixar todo os pensamentos inacabados de lado para serem melhor refletidos em um momento mais propício, sem prejudicar o trabalho que se realiza.
Melhora na dinâmica dos relacionamentos
Seja em uma relação profissional, pessoal ou amorosa, conflitos surgem a todo instante. O mindfulness melhora a compreensão dos relacionamentos e ajuda a prever determinados comportamentos que poderiam ser um empecilho para a relação, garantindo que haja comunicação e resolução prévia.
Tal benefício ajuda, inclusive, na manutenção do networking, estratégia essencial para conseguir sucesso na carreira profissional. Quanto melhor for a comunicação, maior será a troca de experiências e informações!
Como praticar o mindfulness: 7 passos iniciais!
Quer tentar incluir o mindfulness na sua rotina? Então, vamos lá! Antes, vale a pena salientar que o mindfulness muitas vezes vem associado com a meditação, entretanto, essas palavras não devem ser sinônimas uma da outra; é possível praticar o mindfulness sem estar necessariamente meditando.
Outro ponto importante é que caso sinta qualquer desconforto em relação às posições aqui propostas, adapte para uma em que se sinta totalmente confortável, de acordo com os recursos que possuir.
O essencial é que este momento seja suficiente para que vocêse estabilize e consiga relaxar antes de voltar aos afazeres diários. Vamos começar?
1. Sente-se!
Pode ser em um banco em uma praça, uma almofada, na cama, qualquer lugar! O importante é que deve ser confortável e estável! Evite cadeiras de balanço ou assentos irregulares que possam fazer com que perca seu equilíbrio.
2. Sinta as suas pernas
Se estiver sentado no chão, veja se é mais confortável que elas estejam dobradas ou esticadas. Caso esteja em uma cadeira, faça com que seus pés toquem por completo o chão. Agora, se já tiver certa experiência fazendo yoga, pode usar a posição que preferir.
3. Endireite o tronco
Normalmente, quando dizem para arrumar a postura, procuramos esticá-la ao máximo. Não é necessário que faça isso, procure um meio termo entre a coluna totalmente ereta e relaxada que seja confortável.
4. Preste atenção nos braços
Imagine seus braços formando linhas paralelas com seu tronco. Deixe-os livres ao lado, sem colá-los às costelas.
5. Lembre-se também de suas mãos
Com os braços corretamente paralelos ao tronco, suas mãos serão direcionadas para o topo de suas pernas. Deixe com que elas encontrem uma posição confortável.
Se elas forem muito adiante, o corpo relaxa. Se elas forem muito para trás, o corpo enrijece demais. Procure não deixar nenhum desses casos acontecer. Você pode imaginar que seu corpo é composto de diversas retas alinhando-se pouco a pouco.
6. Desça um pouco o queixo
Ao fazer isso, você garante que suas pálpebras acompanhem o movimento. Elas podem se fechar por completo, ou, se preferir, elas podem ficar semiabertas fixando o primeiro objeto que estiver a sua frente sem realmente focá-lo.
7. Mantenha-se assim por alguns instantes
Fique nessa posição o quanto achar necessário. Caso pensamentos venham e façam com que perca o foco do seu corpo, procure gentilmente afastá-los.
Nem todas as pessoas conseguem se manter assim por muito tempo, ainda mais se não tiverem muita prática. Se sentir que está desfocando e, então, perder a postura, você pode simplesmente recomeçar desde o primeiro passo até que sinta que está relaxado e pronto para voltar às atividades rotineiras.
Mais dicas para praticar o mindfulness
Mesmo com as dicas achou difícil se concentrar? Não tem problema! Muitas pessoas não conseguem se desconectar tão facilmente de primeira. Por isso, existem diversas ferramentas para ajudar e ensinar outros modos de praticar o mindfulness:
Aplicativos
Os aplicativos de meditação e mindfulness estão em alta! Existe uma grande variedadecom as mais variadas formas de exercício do mindfulness, alguns deles são gratuitos!
Grandes nomes são o Insight Timer, o Calm e o Aura. Cada um deles tem uma abordagem diferente e uma proposta para conseguir relaxar. Vale a pena conferir!
Profissionais de mindfulness
Muitas pessoas preferem uma abordagem mais pessoal e didática. Já existem cursos de formação em mindfulness e profissionais já estão oferecendo seus serviços para ensinar técnicas e proporcionar uma experiência mais completa da área. Apesar de não ser tão acessível, é uma boa escolha para aqueles que preferem se desconectar na hora de relaxar.
Vídeos
O YouTube possui uma infinidade de vídeos que ajudam a passar a prática do mindfulness de diversos modos. É uma ótima escolha para aqueles que têm uma necessidade visual para concentrar-se e aprender.
Basta ir até o site e digitar na barra de busca qualquer palavra relacionada ao tema e muitos vídeos poderão ser acessados a partir de suas preferências.
No dia a dia
Você pode praticar o mindfulness em atividades pequenas sem precisar de um tempo para parar tudo o que está fazendo e sentar. São atitudes pequenas, mas que podem levar você a aprimorar essa prática.
Quando for andar de um ponto a outro da cidade, procure prestar atenção em cada passo que faz, cada movimento, cada ação e decisão tomada. Ao invés de deixar-se levar nos problemas diários, perceba as cores e os sons de tudo ao redor.
Pratique também numa conversa informal com colegas. Ao receber um discurso emotivo de alguém, procure analisar se há julgamento nas suas palavras, se o que dirá é de fato imparcial. Evitar o juízo sobre ações de outras pessoas é uma forma muito eficaz de exercitar.
Como o mindfulness é uma prática pessoal, é importante que você descubra qual é a sua maneira de acessar esse exercício e como você se sente mais confortável. Os benefícios vão potencializar a sua carreira, independente da área. Por meio disso, você saberá se está feliz com sua vida pessoal e profissional e até mesmo se está trabalhando em excesso.
Agora que descobriu uma ótima maneira de manter a saúde mental em dia e ainda aperfeiçoar suas habilidades, confira dicas para trabalhar com o que ama e alcançar o trabalho dos sonhos!
